Ćwiczenia regennerujące i wzmacniające kręgosłup
1. Leżenie na plecach nogi zgięte w kolanach stopy oparte na podłożu ręce pod głową lub wzdłuż tułowia napinanie mięśni brzucha z przywracaniem kręgosłupa do podłoża następnie rozluźnienie.

2. Leżenie na plecach, zginanie na zmianę prawej i lewej nogi przyciągnięciem jej do brzucha

3. Leżenie na piecach, : przyciągniecie obu zgiętych w kolanach nóg do brzucha i powrót do pozycji wyjściowej jak w pkt l.

4. Leżenie na plecach, : z kolanami zgiętymi -uniesienie głowy i położenie rąk na udach i przyciąganie nóg do brzucha z równoczesnym stawianiem oporu rękoma.

5. Leżenie jak wyżej; :ręka prawa położona na zewnętrznej stronie lewego uda: nieznaczne przechylanie kolan w lewo z oporem ręki; Powtórzyć to samo w prawą stronę

6. Leżenie na brzuchu,: twarda poduszka pod brzuchem; napinanie rozluźnienie mięśni pośladkowych.

7. Klęk podparty; : uwypuklanie grzbietu w górę z opuszczeniem głowy("kości grzbiet"), następnie wygięcie kręgosłupa w dół z uniesieniem głowy do góry

8. Spanie na twardym materacu(ew. deska pod materacem), :
z niewielką poduszką pod głową i wałkiem pod kolanami.

9. Siedzenie : na krześle z podpórką pod odcinek lędźwiowy

10. Unikanie dźwigania ciężkich przedmiotów,: jeśli konieczne- ugięcie nóg w kolanach i biodrach w czasie podnoszenia